Магній для дітей: чи потрібно давати?
Чому магній важливий для дитячого організму
Магній — один із ключових мінералів, необхідних для нормального розвитку дітей. Він бере участь у понад 300 біохімічних процесах організму:
підтримує роботу нервової системи;
допомагає м’язам розслаблятися і скорочуватися;
зміцнює кістки та зуби;
регулює обмін речовин та рівень енергії;
впливає на сон і здатність концентрувати увагу.
У дитячому віці магній особливо важливий, адже організм активно росте й витрачає мінерали швидше.
Добова потреба в магнії для дітей
Залежно від віку норма споживання магнію різниться:
1–3 роки — 80 мг/добу;
4–8 років — 130 мг/добу;
9–13 років — 240 мг/добу;
підлітки 14–18 років — 360–410 мг/добу.
Здебільшого дитина може отримати цю кількість із харчування, якщо раціон різноманітний.
Ознаки дефіциту магнію у дітей
Нестача магнію може проявлятися по-різному. Найчастіші симптоми:
підвищена збудливість, дратівливість;
проблеми зі сном;
судоми або тики в м’язах;
швидка втомлюваність;
головні болі;
зниження концентрації уваги.
Якщо ви помітили кілька таких ознак, варто звернутися до педіатра і здати аналізи.
У яких продуктах міститься магній
Найкраще отримувати магній із натуральних продуктів. Його джерела:
горіхи (мигдаль, волоські, кеш’ю);
насіння (гарбузове, соняшникове, льону);
бобові (квасоля, сочевиця, нут);
зелень (шпинат, петрушка, броколі);
цільнозернові крупи (гречка, вівсянка, бурий рис);
банани, авокадо, какао.
Регулярне включення цих продуктів у раціон допоможе покрити потребу дитини в магнії.
Чи потрібно давати магнієві добавки дітям?
У більшості випадків здоровим дітям достатньо магнію з їжі. Але лікар може призначити препарати або вітамінні комплекси з магнієм у таких випадках:
виражений дефіцит магнію за результатами аналізів;
часті судоми або м’язові тики;
проблеми зі сном і сильна нервозність;
підвищені фізичні чи розумові навантаження (наприклад, у підлітків).
Важливо пам’ятати: самостійно давати дитині магній у таблетках не можна. Перед цим обов’язково потрібна консультація лікаря.
Як допомогти дитині отримувати достатньо магнію
Збалансоване харчування. Включайте горіхи, бобові, овочі й каші у щоденний раціон.
Менше солодкого та фастфуду. Надлишок цукру та газованих напоїв «вимиває» магній з організму.
Фізична активність. Регулярний рух покращує засвоєння мінералів.
За потреби — рекомендації лікаря. Тільки спеціаліст вирішує, чи потрібні добавки.
Висновок
Магній — незамінний мінерал для росту та розвитку дитини. У більшості випадків діти отримують його з харчування, але за певних симптомів чи дефіциту може знадобитися додатковий прийом за призначенням лікаря. Найголовніше — не займатися самолікуванням, а звертатися до педіатра у разі підозр на нестачу магнію.
Админ
